![[SEO Genre Page] [Hero-Img] Spin Class](http://images.ctfassets.net/ew96z4wsnz93/4BhdErt0TatNSAZDr5KyfL/f61e31e1691c55bb857689a23bb84ea5/CRO_Try_Spin-Class_Hero.png "[SEO Genre Page] [Hero-Img] Spin Class")
Wat is een spinningles? Wat doe je tijdens een spinningles?
Een spinningles is een populaire conditietraining waarbij je een intensieve indoor fietsles doet op een speciale spinningfiets. Er zijn veel verschillende soorten spinninglessen: fietsen op beats, fietsen met intervallen (HIIT) en op uithoudingsvermogen. De meeste lessen zijn een cardiotraining waarbij de nadruk ligt op het omhoog krijgen van je hartslag. Soms wordt er gebruikgemaakt van eigen lichaamsgewicht of lichte gewichten.
Welke spieren gebruik je tijdens het fietsen?
Spinning work-outs leggen de nadruk op het onderlichaam, omdat dit het deel van je lichaam is dat je gebruikt op de fiets. Maar tijdens deze fietswork-out gebruik je behalve je onderlichaam ook je core. Tijdens sommige lessen wordt er bovendien gewerkt aan het bovenlichaam met een circuit dus lees vantevoren goed de beschrijving van de les.
Hoelang duurt een spinningles?
Spinninglessen duren meestal tussen de dertig en zestig minuten. Lessen beginnen vaak met een warming-up, gevolgd door een actief deel en eindigen met stretchoefeningen.
![[SEO Genre Page] [Big-Img] Spin Class](http://images.ctfassets.net/ew96z4wsnz93/32CAZRJDsVMLb1BcSibLBs/3b019721b6cfba96655c12d4aa37baee/CRO_Try_Spin-Class_FullWidth_copy.jpg "[SEO Genre Page] [Big-Img] Spin Class")
Wat kan ik het beste eten voor en na een spinningles?
Binnen fietsen kan een high-intensity work-out zijn dus het is belangrijk dat je vantevoren goed eet. In de wielersport is het gebruikelijk om voor en na het fietsen een maaltijd te eten met veel koolhydraten. Dit zorgt ook tijdens je spinningles voor meer energie. Eet bijvoorbeeld volkorenbrood met pindakaas of een proteïnereep als je onderweg bent.
Wat moet ik aan tijdens een spinningles?
Het is belangrijk dat je de goede kleding draagt tijdens het fietsen omdat de lessen intensief kunnen zijn. Een verkeerde outfit kan niet alleen vervelend zitten, maar ook de kans op blessures vergroten. Voor veel spinninglessen heb je wielrenschoenen met kliksysteem nodig. Je kunt deze aanschaffen of huren bij de studio. Een sportief T-shirt of een tanktop met een sportlegging is een goede outfit voor een spinningles. Pro-tip: Als je een Apple Watch hebt, denk er dan aan om die op theatermodus te zetten. Het extra licht van de watch kan je mede-fietsers afleiden in de donkere zaal.
Wat kost een spinningles?
Een losse spinningles kost tussen de 8€ en 25€. De prijs varieert afhankelijk van je locatie en of je een lespakket koopt of een losse les.
